Большая часть людей не могут представить свою обычную жизнь без утренней кружечки бодрящего и ароматного напитка – кофе. Многие даже выпивают его перед занятием в тренажёрном зале. Однако можно ли кофе перед тренировкой, и если да, то какую выгоду может извлечь для себя профессионал или начинающий спортсмен от употребления этого тонизирующего напитка.
В чем заключается положительный эффект кофе Стоит знать, что в умеренном количестве кофеин оказывает на нервную систему человека хороший возбуждающий эффект. Однако чрезмерное его количество в организме может стать причиной серьёзного нервного истощения.
Если перед вами стоит дилемма, можно ли кофе перед тренировкой, стоит учесть, что чашка напитка может значительно активизировать нервные клетки. Это естественно приводит к большому выбросу адреналина при физических нагрузках. Благодаря этому кружка кофе, выпитая перед тренировкой, способствует:
Поэтому если вы задаетесь вопросом, можно ли кофе перед тренировкой, то стоит запомнить, что этот напиток способен увеличить продолжительность тренировки и рабочие веса. Спортсмены, предпочитающие аэробные нагрузки, знают, что одна кружка тонизирующего напитка помогает снять мышечную усталость во время тренировок и существенно улучшить свои показатели. Эффективен кофе в таких разновидностях спорта, как плавание, бег, велосипедный спорт.
Для того чтобы достичь положительного эффекта важно четко рассчитать количество потребляемого кофе. Специалисты советуют на 1 кг веса рассчитывать от 0,5 до 1,4 мг кофеина. При этом в чашке американо содержится порядка 80 мг кофеина, в чашке эспрессо – 100 мг.
Можно ли кофе перед тренировкой - вред кофеина
Чрезмерное употребление кофе негативно сказывается на функционировании сердечно-сосудистой системы. Поэтому важно помнить, что употребление напитка должно быть в меру. А людям, испытывающим проблемы с сердцем, вообще от этого напитка лучше отказаться, особенно перед физическими нагрузками. Хорошей альтернативой в данном случае может стать чашечка крепкого чая.
